A happy hiker walks through the jungle with a backpack.
Pernah merasa bosan nggak sih kalau harus lari di atas treadmill sambil menatap tembok atau layar televisi selama berjam-jam? Rasanya kok kayak hamster yang berputar-putar di roda saja tanpa pernah sampai ke mana pun. Itulah alasan kenapa belakangan ini banyak orang yang mulai mencari pelarian dari gym dan memilih alam terbuka sebagai tempat latihan mereka.
Mulai dari kegiatan hiking di perbukitan, bersepeda lintas kota, sampai lari di jalur setapak hutan yang rimbun. Olahraga outdoor itu punya daya tarik yang nggak bisa dilawan karena merupakan perpaduan antara tantangan fisik yang nyata dan proses penyembuhan diri yang gratis tis tis.
Manfaat Lari di Luar Ruangan!
Kalau kita berbicara soal manfaat, sebenarnya bukan cuma masalah otot yang jadi kencang atau jantung yang makin sehat saja. Ada efek psikologis yang dahsyat banget pas kita melakukan aktivitas di luar ruangan. Bayangkan saja udara segar yang langsung masuk ke paru-paru dan paparan sinar matahari pagi yang membantu produksi Vitamin D di dalam tubuh kita. Itu jauh lebih berkualitas dibanding udara AC gedung yang berputar-putar di situ saja sepanjang hari. Belum lagi soal medannya.
Jalur yang nggak rata di alam terbuka, misalnya seperti jalan berbatu atau tanjakan tanah yang licin, ternyata diam-diam memaksa otot-otot kecil di kaki kita untuk kerja ekstra keras demi menjaga keseimbangan. Jadi, secara fungsional, latihan di luar itu jauh lebih terasa dalam melatih koordinasi badan kita.
Misalnya aja!
Kegiatan hiking adalah salah satu menu wajib kalau kamu ingin punya kekuatan kaki yang mumpuni. Ini bukan cuma soal jalan kaki biasa, tapi ini adalah bentuk latihan beban alami yang sangat efektif. Pas lagi menanjak, otot paha dan betis benar-benar ditempa habis-habisan oleh gravitasi. Buat yang baru mau mencoba, tipsnya simpel saja. Jangan langsung menghajar gunung yang tinggi atau jalur yang ekstrem.
Mulailah dari bukit kecil di sekitar rumah dulu, dan yang paling penting adalah menggunakan sepatu yang punya daya cengkeram bagus supaya tidak gampang terpeleset pas jalanan menurun. Jangan lupa siapkan stok air minum dan camilan sehat seperti kacang atau pisang buat jaga energi supaya tidak drop di tengah jalan.
Bagaimana dengan Bersepeda?
Kalau lebih suka yang agak cepat, ya bersepeda atau cycling adalah solusinya. Bersepeda di jalanan yang berliku atau menyusuri persawahan itu rasanya kayak sedang meditasi tapi sambil bergerak aktif. Selain jantung makin kuat, sendi-sendi juga relatif lebih aman karena tidak ada benturan keras ke tanah seperti saat kita sedang berlari.
Menjelajahi daerah baru dengan sepeda itu bikin olahraga nggak terasa kayak beban yang berat, malah jadi kayak petualangan kecil yang seru dan menyegarkan mata. Yang penting, helm jangan sampai tertinggal di rumah, dan sebisa mungkin pilihlah rute yang nggak terlalu padat kendaraan supaya kita tidak perlu menghirup asap knalpot terlalu banyak.
Punya Tantangan yang Lebih Besar?
Selain itu, buat yang suka tantangan lebih, ada lagi yang namanya trail running. Ini sih levelnya sudah beda lagi karena kita harus lari di tengah hutan dengan jalur yang nggak bisa ditebak sama sekali. Kadang harus melompati batang pohon tumbang atau menyeberangi aliran sungai kecil. Atau kalau lokasinya dekat dengan air, olahraga kayaking bisa jadi pilihan seru buat melatih kekuatan tangan dan otot perut.
Bahkan sekadar melakukan gerakan yoga di pinggir pantai pun terasa beda banget fokusnya dibanding melakukannya di dalam studio yang sumpek. Pokoknya, alam itu menyediakan pilihan yang nggak terbatas, tinggal kita saja yang harus pintar-pintar memilih mana yang paling cocok sama kondisi fisik kita saat itu.
Persiapan Olahraga Outdoor
Persiapan olahraga outdoor memang sedikit lebih ribet dibanding olahraga di dalam kamar. Baju harus dari bahan yang gampang kering, navigasi harus siap di dalam ponsel, dan kalau bisa kasih tahu teman atau keluarga kalau kita mau pergi ke tempat yang agak terpencil. Tapi, semua keribetan persiapan itu bakal terbayar lunas pas kita sudah sampai di puncak bukit atau menemukan pemandangan yang bagus banget di depan mata.
Intinya, jangan cuma mengejar angka kalori di jam tangan pintar saja, tapi nikmati juga suasana di sekeliling kita. Dengan begitu, olahraga nggak cuma bikin badan jadi fit, tapi mental juga jadi lebih segar dan kita jadi lebih siap buat menghadapi kenyataan hari Senin lagi. Alam itu gym terbaik yang nggak pernah kasih tagihan bulanan, jadi sayang banget kalau nggak kita manfaatkan dengan baik.
About the Author
